运动处方知多少

发布时间:2011-10-20 编辑:华疗管理员 字号: 【大】【中】 【小】

Q:什么是运动处方?
A:对体育锻炼者或慢性疾病患者,根据检查结果(包括运动试验及力量测试),按其身体功能状况,以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量,指出运动中要注意的事项,使其有计划的参加锻炼,达到健身或康复的目的,即为运动处方。

Q:F.C.是什么?
A:F.C.(Functional Capacity):功能能力,也称心脏功能能力,是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值,或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET.
F.C的单位为MET。
F.C是直接反映心脏功能好坏的指标,用F.C来评价心脏功能,消除了个体差异,更直观、更具有可比性。心脏的好坏是其他功能的基础,直接决定一个人的运动能力,只有拥有良好的心脏,才能充分的发挥其它功能的作用。

Q:E.C.是什么?
A:E.C(Exercise Capacity):运动能力,是指进行身体锻炼时,应该达到并保持的运动强度,为锻炼提供有效且安全的运动强度范围。
E.C.的单位为MET。
E.C.是控制运动强度最准确的方法,需要通过计算才能得到,在实际应用中一般通过它计算出相应的靶心率等指标,用靶心率来控制运动强度。

Q:MET是什么?
A:MET(Metabolic Equivalent of Energy):能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。
每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。1MET的活动强度只比健康成年人的基础代谢稍高一些,相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平。
Q:ETT是什么?
A:ETT(Exercise Tolerance Testing):运动耐量测试,是用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷测试,是应用最广泛的运动测试。
  临床上用于检查、诊断某些平静状态下没有症状的疾病,为这些疾病提供诊断依据。
  康复中用于评价康复者的功能能力和残疾程度,制定康复锻炼计划,评价康复的效果。
  全民健身活动中可指导锻炼者科学进行锻炼,提高并评价锻炼效果。

Q:THR是什么?
A:THR(Target Heart Rate):靶心率,是指在进行身体锻炼时要达到并保持的心率范围。它是控制运动强度最为实用的方法,可以有效地帮助锻炼者掌握运动强度。

Q:最大吸氧量(VO2max)是指什么?
A:运动时消耗的能量随运动强度加大而增加。吸氧量达到最大而不再能增加的值即被称为最大吸氧量(VO2max)
  VO2max绝对值以每升每分钟为单位(l/min)
  相对值以毫升每分钟千克体重为单位(ml/kg.min-1)
  将VO2max相对值除以ETT中达到的最大心率,再乘1000,即每博心功指数。
  一般人的VO2max均以20岁左右达到最高点,随着年龄增长VO2max逐年下降,每10年约下降3.5ml/kg.min-1。

Q:MET 与热能的关系是什么?
A:热能用来表示能量消耗的绝对值,MET用来表示能量消耗的相对值,二者之间有明显的线性关系。热能=MET×3.5×体重(kg)÷200。

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