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健身器材与运动处方

发布时间:2011-11-01 编辑:华疗管理员 字号: 【大】【中】 【小】

随着"全民健身计划纲要"的实施,我国健身器材市场飞速发展。由健身车、跑步机到骑马机、太空漫步机;由单功能到多功能;器材质量有所提高,价格也有所上涨。漫步各大商场、体育用品商店,各式各样的健身器材琳琅满目,但要想找到价格适当,能推荐给锻炼者按照运动处方进行科学锻炼的健身器材,尚难如愿。

对"运动处方"这一名词人们并不陌生。运动处方可解释为"用处方的形式规定病人或健身活动参加者锻炼的内容和运动量"。顾名思义,医生给病人开的处方中规定应该服用什麽药物,或用什麽方法治疗;运动处方中则规定健身参加者应该采用什麽运动项目进行锻炼,或使用什麽样的健身器材。医生的处方中还要规定药物或治疗方法的使用剂量,运动处方中则还要规定锻炼时应采用的运动量。

为达到不同的锻炼目的,应当采用不同的手段方法,不同的健身器材;而为了达到理想的健身效果,不同性别、年龄、身体发育情况和健康状况的人,应当按照运动处方采用不同的、适合于自己的运动量。

运动量由运动强度(intensity)、持续时间(durtion)、锻炼的频率(frequency)、以及重复次数、完成的组数、组间间歇时间等因素组成。不论是为增强心肺功能的运动处方,还是为提高肌肉力量的运动处方,在运动量的各种因素中,最重要的就是运动强度。其他因素可以影响到锻炼效果的大小,而运动强度掌握不当,可能出现达不到锻炼效果,或者对有些人来讲还会带来负作用,甚至影响身体的健康。以增强心肺功能的锻炼来说,锻炼强度太小,即使锻炼的时间相当长,也提高不了心肺功能;而锻炼强度太大,可能给心脏的负荷过高,引起胸闷,心前区痛等心肌缺血的症状,甚至导致猝死。要想增强肌肉力量,练习时采用的负荷量太大或太小,则日常生活中所需要的"力量耐力"得不到提高;负荷过大,还可能引起肌肉损伤。由此可见,按照运动处方规定,科学地进行锻炼,是非常重要的。

低强度、长时间、长距离的周期性活动,适合于用来提高心肺功能。如:走、跑、骑自行车、游泳、上楼梯等。有室外运动场地,天气又好时,可在室外锻炼,最常采用的是走、慢跑、爬山等。但如没有场地,天气不好,或者没有充足的时间,能够控制运动强度的健身器材,则成为家庭健身理想的工具。

当前市场上,进行肌肉力量锻炼的健身器材中,能够设定负荷量的可以找到,如可调节重量的哑铃,还有一些可定量的大型力量练习器;而用于提高心肺功能的健身器材,或缺乏设定运动强度的功能,或价格过高,只适合大宾馆、饭店和健身中心使用,无法推荐给一般家庭购买。

在运动处方中,衡量运动强度的最佳指标是"梅脱"。1梅脱是指在进行某种活动时,每分钟,每公斤体重消耗的氧气量为3.5毫升。每项活动的强度都能用梅脱来衡量。在运动处方中,将为每个人规定适合于自己的运动强度(梅脱值),锻炼时应当采用这种强度的运动。如走、跑要规定速度;爬山时要规定速度和坡度;上楼梯时要按每阶的高度规定上楼梯的频率。

健身器材中,电动跑步机可控制走、跑的速度和坡度,可用来按照运动处方规定进行锻炼。电动跑步机市场上可以见到,但价格似乎偏高一些。

中国是"自行车王国",健身车是较理想的健身器材。按照体重的大小,确定功率,就可以准确的设定健身车的运动强度(相应的梅脱值)。健身车的功率又决定于每踏蹬一次相当于前进多少距离、健身车的阻力两种因素,解决这两个技术关键,就可以满足设定运动强度的要求。

骑马机、太空漫步机等是近年来进入市场的健身器材,有待于通过科研确定其性能和运动强度。