什么样的运动有助于提高心脏的功能

发布时间:2011-11-01 编辑:华疗管理员 字号: 【大】【中】 【小】

有氧运动最有利于提高心脏的功能。

有氧运动是指运动时有充足的氧气供应,以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式,只产生二氧化碳、水,几乎不生成对身体有害的物质。

进行有氧运动能够改善锻炼者的心肺功能,使心室容积增大,心肌变得强壮,搏动更加有力,提高心脏泵血功能;有氧运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白,减少冠心病和血管硬化的可能性;并能促进锻炼者呼吸加深、加快,直接提高了肺活量和吸入氧气的能力。

有氧运动可以分为两类:

周期性运动:有固定的动作周期、为运动时不断重复固定动作的运动。如走、跑、骑车、游泳、爬楼梯、划船等。

非周期性运动:没有固定的动作周期,为运动时动作不断变化的运动。如球类运动、体操、健身操、舞蹈等。

1.步行及慢跑 
  步行和慢跑是最简便易行的周期性有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。一般漫步为1-2km/h,散步为3km/h,慢步为5km/h,疾步为6km/h,慢跑为 5~8km/h。步行及慢跑宜在优美环境中进行,可在清晨或傍晚进行,每次30-60min,持之以恒。步行时应选择平坦道路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。
  慢跑虽然容易取得锻炼效果,但老年人、心功能有明显损害、体质较差者,不易贸然从事。

2.骑自行车
  在我国几乎家家有自行车,人人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度,摄氧量很低,如8km/h相当于2-3METS ,10km/h只相当于3-4METS,强度偏小,为加大负荷,可以不把车胎的气充得很足。骑车因交通拥挤,精神容易紧张。因此,可在晨间或运动场内进行,一定要注意安全。使用健身车可在室内进行运动,优点是负荷量容易调整,运动量容易计算。

3.游泳
  体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动,避免时间过久,引起肌肉痉挛。

4.乒乓球、篮球
  球类运动趣味性高,适合长时间的锻炼,应注意锻炼的强度。

5.太极拳
  太极拳动作舒松自然,动中有静,对老年人和慢性病患者尤其适合。

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